bardzo nog

[...] , także nie jest źle PORĘCZE: tutaj z uwagi na łokieć nie szarżowałem WZNOSY: elegancko , zastanawiam się nad zwiększeniem kg i obniżeniem ilości powótzeń . A swoją drogą bardzo , bardzo pomocne ćwiczenie do gimanastyki. POMPKI NA RR : nie dobrze , czułem jakiś ból w prawym barku , także nie dawałem za dużo. Zmienię tutaj na popmki planche , [...]

[...] mi to niecałe 60 min. Dieta trzymana. Jutro zasłużony dzień odpoczynku. A trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 1x5xcc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x5x10kg 1x6xcc - bardzo szeroko i bardzo wolno 1x powtórzenia front lever + kilka podciągnięć wąsko Pompki poręcze 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x25kg 1x8x15kg 1x8xcc - wolno Wznosy tułowia 4x [...]

[...] odpuściłem L-sit 3x10 - j/w Ćwiczenia na kółkach gimanstycznych : dynamiki , siłowe, wejścia , pompki , back levery , kombinacje , jakieś tam przygotowanai do krzyża itp- bardzo ciężko i bardzo dobry trening Dynamiki: tu już byłem zajechany ,także nie chciałem dawać na maxa Unoszenie nóg w staniu na głowie 1x10 Podciąganie na linie 1x [...]

Witam po dwóch dniach nieobecności na forum wracam :) W środe wyjechałem do Dorisimad, na trening/coś nagrać. Przyjęli mnie bardzo miło i ogólnie pozytywne osoby ;D Diete trzymałem tam normalnie ino zamiast kapusty była cukinia/pomidor/dynia:D wczoraj wróciłem wieczorem i oczywiście jedzenie na rano sobie zrobiłem ( ciasto ) i cardio 85 min z rana [...]

Amber - no na redukcji to dobrze jak nie wchodzi bo więcej sie najesz;D no tez jestem strasznym łakomczuchem i walczyć trzeba ze Soba bardzo :) Dzisiaj poszły zmiany w diecie i suplementacji ;) i poszedł przedostatni trening nóg kolejny będzie przyśpieszony lecz 2 ćwiczenia w superserii więc nawet można nazwać dzisiejszy trening ostatni:D TRENING [...]

[...] a kto wie może i jeszcze obetnę zobaczymy w czasie. A węgli teraz mam dokładnie jak wyliczyłem 9g na 1kg masy ciała można powiedzieć dużo za dużo, ale ja czuje sie bardzo dobrze i myśle, że to może na mnie podziałać by poprawić słabe partie i nabrać takiej mocnej gęstości mięsnia ( oczywiście na redukcji ) bo teraz z Siebie robie [...]

[...] posiłek, już taki główny jeśli chodzi o ten dzień ładowania. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_143235_resized_2.jpg Po jakimś czasie dojechał mój brat z dziewczyną i bardzo dobrzy znajomi dopingować i robić zdjęcia. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_155608_resized_1.jpg Czasu było jeszcze sporo , więc siedziliśmy razem i [...]

[...] (Right)-x 15 Lawnmowers (Left)-x 15 Shoulder Flys - -x 15 Bicep 21's -3 cwiczenia po 10 powtórzeń Chair Dips -x 15 Three Part Squats (przysiady - normalne szersze i bardzo szeroko nogi ) po 10 pwtórzeń bez ciężarów STRETCH / COOL-DOWN i teraz uruchamiam sto pytań do.. ladies sfd gdyż do treningu oblique jest tu [...]

[...] Fajny dał mi "cztery plus", filmiki będą dopiero w czwartek w przyszłym tygodniu, dopiero pod sam koniec ogarnęliśmy co jeszcze mam poprawić żeby było już "bardzo dobrze", klata mi za bardzo opada, garbię w łopatkach jak mi ciężko zejść na dół, pochylam głowę *sztanga z przodu w ogóle najłatwiejsze, ale stwierdziłam że będę [...]

[...] więcej i tak też będę się starać na następnym. To był mój pierwszy raz z tym treningiem i najpierw chciałam się obeznać. "trening masz niedoszacowany" - to znaczy? Nie za bardzo znam się na treningu stąd też moje głupie pytania, bo jak wiadomo są różne metody itd. 3 serie, 6-8 powtórzeń na koniec min. 30min aero Trening A. A. Przysiad ze [...]

[...] ze sztangą na barkach 10/52,5kg 8/57,5kg 8/62,5kg 6/67,5kg * Wyprosty nóg 10/42,5kg 8/47,5kg 8/52,5kg 6/52,5kg * Uginanie nóg 10/40kg 8/40kg 8/42,5kg 6/42,5kg *Wspięcia na palce 4serie po 20 powtórzeń Przerwy około 3min Przed treningiem sprawdzałem formę: Martwy ciąg 110kg Przysiad 90kg (trochę za bardzo do przodu się pochyliłem ale wstałem)

[...] Kwiecie młodzieży, to OD CIEBIE zależy - w tym świecie to ty musisz o tym wiedzieć, żeby przeżyć!! * Dzisiaj wstałem nawet koło 9 co jest chyba szczytem i się z tego bardzo ciesze, taka regeneracja może być, jest siła na naku.riwanie nóg! poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g [...]

MASAŻ Witam, przedstawię wam jeden z najlepszych patentów regeneracyjnych jakim jest masaż. Jak wiemy osoby ćwiczące na siłowni jak i inni sportowcy maja bardzo napięte mięśnie. Najlepszym sposobem na ich rozluźnienie jest masaż. Zacznijmy od podstaw. Wpły masażu zależy od: 1. Siły bodźca: technika masażu, wielkość powierzchni masowanej, czas [...]

[...] posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po pierwszym posiłku W przysiadach spoko, już się zbliżam ponownie do setki co mnie bardzo cieszy :-) Dziś w zasadzie pierwszy raz robiłem martwy na prostych 100 kg więc można powiedzieć że to rekord. A prostowniki czuję cały czas nawet teraz %) Brzuch [...]

[...] treningu siłowego prowadzona przez Konrada Topolskiego (niwix7 - może niektórzy pamiętają tego Pana z tego forum z przeszłości :-)) oraz Mariusza Dzięcioła. Szkolenie bardzo fajne, przejrzyste i umocniło mnie, że zmierzam w dobrym kierunku :-) Ogólnie zostałem nazwany azjatą, gdy w nieobciążonym aktywnym przysiadzie mogłem siedzieć i [...]

Prosze bardzo , tak wygladal ten tydzien :) KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 8x50 8x60 8x70 7x80 wyciskanie hantli w skosie 8x21 8x23 8x25 8x25 8x27 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x25 8x31 8x36 8x38 francuz za glowe lezac 8x20 x24 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 [...]

[...] tam w miedzy czasie 2 dni rowerowania na wyzszych kcal. na niskich weglach czulam sie dobrze. na srednich z soczewicy tez. zle mi bylo tylko po owsie. o ile w smaku owies bardzo lubie to nawet po 100g bylam glodna. SUPLE: tak naprawde to tylko w maju sie bardziej przykladalam do lykania: tran, wapn, mineraly, wyciag z winogron, flexit drink, [...]

Dzięki, trening był bardzo udany :-) Dziwne to trochę po takim słabym dniu, ale czasem i tak bywa :-PP Znów poprawiłem życiówkę w przysiadach 220kg x 6 powt NOGI Przysiady ze sztangą 5s 60/100/140/180/220kg Wypychanie na suwnicy, szeroki rozstaw nóg 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s na pół-leżąco i 2s siedząc (dropset) Uginanie podudzi na [...]

[...] /SFD/2022/10/18/042ff6eb551e4a629bd30e89348c2a89.jpg /SFD/2022/10/18/bd334b6028024ec5b1bcd6e860b70685.jpg Z drugiej strony zaczynam odczuwać zmęczenie nóg, poza treningami bardzo dużo chodzę, codziennie zaprowadzam i odbieram Młodego ze szkoły, a mamy kawałek, do tego żłobek w zupełnie inną stronę %-) bieganie, trening siłowy, chodzenie i czuję [...]

[...] 25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego , cynamon Po dzisiejszym treningu tak strasznie pali dupka.... %-) Więc tak, jutro wybieram się na MPJ w Katowicach - bardzo się cieszę, bo w końcu poznam mam nadzieję wielu forumowiczów i zobaczę jak to wszystko wygląda ! :-) Niestety dam radę być tylko w sobotę, jednak lepsze to niż nic [...]